Diez consejos para una alimentación saludable y incluir más proteínas en la vida cotidiana

¿Cuándo fue la última vez que fuiste a un nutricionista? Si usted es como la mayoría de las personas, que terminan preguntando a sus amigos o familiares sobre la dieta, puede estar aún más confundido acerca de sus elecciones.

A continuación, consulte los consejos prácticos de la nutricionista Dra. Carolina Pimentel, miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife Nutrition do Brasil, para aquellos que desean comer de manera más saludable:

Consejo 1: No se concentre en la pérdida de peso, sino en una dieta saludable.

Las personas no deberían centrarse solo en el peso corporal, sino también en la salud. Comer de manera equilibrada y tener un estilo de vida activo es la mejor manera de obtener una composición corporal saludable. Concéntrese en los alimentos con buena densidad nutricional y haga ejercicio para desarrollar y mantener su masa muscular.

Consejo 2: incorporar bocadillos saludables.

Los bocadillos aportan aproximadamente un tercio de su energía diaria y son una parte importante de una dieta equilibrada. Si son ricos en proteínas, aún pueden ayudar con la saciedad y permitir un mayor control en la cantidad para la próxima comida. Así que incorpore refrigerios saludables en su día, como una barra de proteína o yogur, por ejemplo.

Consejo 3: no seas víctima de las dietas de moda

Las dietas de moda pueden hacerle perder peso temporalmente, pero no son una forma saludable de perder peso, ya que existe el riesgo de perder parte de su masa muscular y no grasa. Por lo tanto, recuerde que el objetivo no debe ser solo perder peso, sino cambiar su estilo de vida para siempre con una dieta sana y equilibrada, siempre combinada con actividad física.

Consejo 4: asegúrese de consumir suficiente proteína.

La proteína es un nutriente esencial e indispensable para desarrollar y mantener la masa muscular. Además, ayuda a controlar el hambre, desempeñando un papel importante en el control de peso. Por lo tanto, incluya cantidades adecuadas de proteínas en las comidas y meriendas, como batidos de proteínas, barras o agregue proteínas en polvo, como la soya, en ensaladas de frutas y batidos, por ejemplo. Los batidos ricos en proteínas también se pueden utilizar como base para deliciosas recetas de proteínas (magdalenas, gofres y pudines, por ejemplo).

Consejo 5: Establezca y celebre hitos en su viaje de pérdida de peso.

Tener pequeños objetivos alcanzados durante la pérdida de peso y celebrarlos te mantendrá más motivado para alcanzar tu objetivo final. Cuando se trata de perder peso, un ritmo lento y constante siempre es más saludable, pero a veces puede ser frustrante. Por lo tanto, encuentre formas de recompensarse a sí mismo en el camino: es posible que desee comprar una nueva pieza de ropa o recibir un masaje. ¡Recuerda que te lo mereces después de todo tu arduo trabajo!

Consejo 6: No corte demasiadas calorías ni se salte las comidas.

La dieta no se trata de cuánto come, sino de qué come y qué deja de comer, ya que la elección de los alimentos afecta no solo la ingesta de calorías, sino también los nutrientes que se deben comer. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retrasar el metabolismo e inhibir la pérdida de peso, evitando el éxito de la dieta. Además, una dieta poco diversificada no proporciona al cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Por esta razón, es importante pensar más allá de las calorías e incluir en su vida diaria diferentes fuentes de alimentos que ofrezcan nutrientes importantes, como frutas y verduras. En general, se recomienda consumir 3 porciones de fruta al día, lo que equivale a 1 unidad promedio de plátano, 1 manzana y 10 unidades de fresa y tres porciones de vegetales, lo que se puede lograr consumiendo 1 zanahoria cruda pequeña, 1 taza de okra cocida y 2 cucharadas de calabacín cocido, durante todo el día. Intente variar entre las opciones elegidas y disfrute de los alimentos de temporada, generalmente son más baratos y sabrosos.

Consejo 7: Practique al menos 30 minutos de actividad moderada todos los días.

Uno de los beneficios del ejercicio regular es que ayuda a quemar calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento. La actividad física también puede ayudar a reducir el estrés, es importante para prevenir la pérdida funcional que ocurre con el envejecimiento, para reducir el riesgo de caídas y fracturas, tiene varios beneficios para la salud cardiovascular y para prevenir el cáncer, por ejemplo. Por lo tanto, considere formas de incluirlo en su día y cree oportunidades para mantenerse activo. Por ejemplo, bájese del metro o autobús durante dos o tres paradas antes de su destino final y camine hasta su destino.

Consejo 8: aprenda a preparar comidas rápidas y saludables.

Planificar sus comidas con anticipación lo ayudará a determinar qué ingredientes necesita en el refrigerador, el congelador y la despensa para preparar comidas rápidas y saludables. Congelar alimentos que requieren tiempos de cocción más largos, como frijoles y granos integrales, puede ser una buena salida. Las verduras se pueden conservar lavadas y secas para usar durante usted la semana

Consejo 9: Aprenda a controlar las porciones.

Si aprende a limitar la cantidad de alimentos, podrá reducir su consumo total de calorías. En ese caso, intente usar platos y tazas más pequeños o limite la cantidad de alimentos usando la cucharada como medida.

Consejo 10: Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos.

Saber exactamente lo que come y bebe es importante cuando controla su peso. Por lo tanto, aprender a leer las etiquetas de los alimentos le dará una idea sobre la cantidad de calorías, el contenido de nutrientes y también el tamaño de las porciones. Y podrá tomar decisiones más saludables.

Sobre Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global que ha estado cambiando la vida de las personas a través de productos nutricionales y oportunidades comerciales para sus Consultores Independientes desde 1980.

La compañía ofrece productos de alta calidad respaldados por la ciencia, comercializados en más de 90 países por consultores que brindan orientación individual y una comunidad de apoyo que inspira a sus consumidores a adoptar un estilo de vida más saludable y activo.

A través de la campaña global de la compañía para erradicar el hambre, Herbalife Nutrition también se compromete a llevar nutrición y educación a las comunidades de todo el mundo.

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